基礎代謝について
こんばんは！ゆーたです
前回はダイエットしながら肌が綺麗になる
をお伝えしました
今回は基礎代謝について
詳しくお伝えしていきます
以前から僕が基礎代謝が大事といっていますが
そもそも基礎代謝とは何でしょうか？
基礎代謝とは生命を維持する為の
必要最低限のエネルギーのことです
人間はエネルギーを食事等で摂取しています
エネルギーを持つ食べ物を食べても、
そのエネルギーを消費する運動をすれば、
食べた分は消費され、体内には残りません。
しかし食べたエネルギーを
全て消費しきれず余って残った場合、
そのエネルギーは、「脂肪」に変えられて
体内に貯蔵されます。
人間はこの仕組みで太っていっているのです
男性は1500kcal、女性は1200kcalが
基礎代謝のエネルギー消費量です
このうち筋肉のみで平均16%の
エネルギーを消費しています
なら筋トレをして筋肉の代謝を上げてやれば
どうでしょう？
筋肉を増やすことで筋肉の
基礎代謝が上がります
基礎代謝の量が上がることで食事等で
エネルギーを貯蔵することなく
消費していき痩せるようになっていきます
なので筋量を増やせば自然と痩せていきます
これが僕の伝えたい痩せる仕組みなのです
終わりに
今回は基礎代謝について
詳しくお伝えしました
基礎代謝年齢を重ねるごとに下降していきます
手遅れになる前に
今すぐ何の筋トレをやるか調べて
すぐに実行していきましょう
そしてより魅力的な女性になれるよう
頑張っていきましょう
ダイエットしながら肌がきれいになる？
こんにちは！ゆーたです
前回はダイエット中に食べられるお菓子についてお伝えしました
今回は
ダイエット中に肌をきれいにする方法
をお伝えしていきます
あなたはダイエット中に過度な食事制限など行ったりしていませんか？
ダイエット中の食事制限は基礎代謝を落とします
基礎代謝が落ちることによって
肌の不調やダルさなど様々な体の不調が現れてきます
基礎代謝を落とすことなくダイエットを行うにはやはり筋トレです
ダイエットしながら筋トレを行うことで
筋量が増えて基礎代謝が向上し
痩せやすい体になります
結果的に過度な食事制限を行わずに痩せることができるのです
また基礎代謝が向上することによって肌の質が向上します
カナダのマックスター大学の研究によると
運動することは肌を若く保つだけでなく
若返らせる可能性があるとの報告をしています
筋トレは女性にとってはとてもうれしい事ばかりなのです
終わりに
今回はダイエットしながら肌がきれいになる
というテーマを書かせていただきました
女性にとってはうれしい事ばかりだと思います
まず行動に移すために筋トレメニューを決めて
今すぐカレンダーに書き、実践していきましょう
そしてより魅力的な女性になる為に
頑張っていきましょう
ダイエット中におすすめのお菓子
こんにちは！ゆーたです
前回はコンビニダイエットご飯をお伝えしました
今回は
ダイエット中におすすめのお菓子
をお伝えしていきます
「ダイエット中はお菓子やめる！」
ダイエットを行っている女性からよく聞きます
僕の母や妹も言っていました（笑）
でもダイエット中に我慢できなくなって食べてしまい
ダイエットをやめてしまう
そんな人は多いです
ならあえて最初から食べていればどうでしょう？
最初から食べながらダイエットしていればやめてしまうということはなくなります
そこで今回はダイエット中に食べられるお菓子をご紹介します
ハイカカオのチョコ
カカオ70％を超えているものを選ぶと好ましいです
カカオにはポリフェノールが含まれており体に良いです
またオリゴ糖入りのものを選ぶのもいいでしょう
オリゴ糖は特殊な糖で体に吸収されにくいのです
ヨーグルト
ヨーグルトはタンパク質が多く含まれており
乳酸菌など体にいい成分がたくさん含まれています
ギリシャヨーグルトを選ぶとなおいいでしょう
注意点ですがこれらのお菓子は食べていいというだけで
食べすぎはよくないです
食べる量の調整は考えて行いましょう
終わりに
今回はダイエット中におすすめのお菓子をお伝えしました
我慢してダイエットするより我慢せずダイエットするほうが
モチベーションを維持できると思います
いろいろなお菓子や食事を試しながら
より魅力的な女性になれるよう頑張っていきましょう
ダイエットコンビニご飯！？
こんにちは！ゆーたです
前回はダイエットにおすすめの食べ物をお伝えしました
前回に引き続きダイエットの食べ物をご紹介しようと思います
今回はダイエットの時に食べるコンビニご飯を
お伝えしていきたいと思います
コンビニのご飯のイメージといえば
・カロリー高そう
・量が多くて太りそう
といったイメージを持つ人が多いかと思います
しかし現在のコンビニは世の中の健康志向の高まりの影響で
おいしくヘルシーな食べ物が増えています
そんなヘルシーでおいしいコンビ二ご飯を紹介していきます
・サラダチキン
ド定番かもしれないですがおすすめです（笑）
低糖質、低カロリー、なのに高タンパク質です
高タンパク質なのはダイエットには重要なので選ばさせていただきました
コンビニによって若干味が違うのでいろいろ試されるといいと思います
・蒸し鶏系サラダ
これもどこのコンビニにもあると思います
蒸し鶏が含まれており高タンパク質です
また量が多いので満足感があります
ちなみに豆知識ですが
ドレッシングはシーザードレッシングがおすすめです
理由はどのドレッシングよりも低糖質だからです
終わりに
今回はダイエット時のコンビニご飯をお伝えしました
仕事で忙しく料理を作る暇がない時でも
おいしく食事を食べてダイエットをすることができます
これらを食べてあなたもより魅力的な女性になれるよう頑張っていきましょう
ダイエット中におすすめの食べ物
こんにちは！ゆーたです
前回は有酸素運動についてお伝えさせていただきました
今回は
ダイエット中におすすめの食べ物
についてお伝えします
あなたはダイエット中は食事を食べてはいけないと勘違いしていませんか？
前回の記事でもお伝えさせてもらいましたが
ダイエット中に過度な食事制限を行うと
リバウンドする可能性が非常に高いです
ではどのような食事をとればいいのでしょう？
おすすめの食べ物は鶏胸肉とブロッコリーです
鶏胸肉は低カロリーで高タンパク質です
筋肉の修復にはタンパク質が必要です
筋トレなどのトレーニングを行った後に食べることで
筋肉の修復をサポートし筋トレの効果を高めます
ブロッコリーは野菜の王様と呼ばれ、
食物繊維やビタミンなど様々な成分が含まれています
またタンパク質も含まれており野菜の中では
かなりの含有量を含まれているのも理由です
ブロッコリーと鶏胸肉を使った料理は
インターネットでたくさん紹介されているので
参考にすればよいと思います
終わりに
今回はダイエット中におすすめの食べ物についてお伝えしました
食事は人間に必ず必要なものです
その食事を工夫することでさらにダイエットを効果的なものにし
より魅力的な女性を目指して頑張っていきましょう
有酸素運動について
こんにちは！ゆーたです
前回の記事は 痩せ体質についてお伝えさせていただきました
今回は
有酸素運動について
お伝えしていきたいと思います
有酸素運動とはウォーキングや水泳、ランニングなど体の糖質や脂肪を
燃焼させる運動のことです
脂肪を燃焼させるには有酸素運動を行うのが効果的です
しかし有酸素運動だけをやっていれば痩せるというのは
大きな間違いです
有酸素運動は脂肪を燃焼させますが同じように筋肉も燃やしています
筋肉を燃やすと筋量が減少し
結果的に基礎代謝が落ちて
痩せにくい体になってしまっているのです
また筋量が落ちている状態のときに食事制限を行っていると
栄養不足になり体が生命の危機と判断し低燃費状態になります
この状態で運動や食事制限をやめることで
リバウンドが起きているのです
ではどうすればいいのでしょうか？
答えは筋トレも一緒に行うことです
筋トレ＋有酸素運動を行うことで筋量を落とさずに
有酸素運動を行うことができます
筋トレを行うことで痩せる体質にしながら
リバウンドも防げるのです
トレーニングを行う際は先に筋トレを行いましょう
理由は有酸素運動は開始30分まで代謝が上がらず脂肪が燃焼しないからです
先に筋トレ行をうことで筋肉を刺激し代謝を上げて
有酸素運動の効果を高めて効率よくダイエットを行っていきましょう
終わりに
今回は有酸素運動についてお伝えさせていただきました
効率的に正しい痩せ方を学び
より魅力的な女性になれるよう頑張っていきましょう
痩せ体質にするには
こんにちは！ゆーたです
今回の記事は
痩せ体質についてお伝えしていこうと思っています
痩せ体質とは簡単に言うと太りにくい人です
皆さんの周りの人に
・太った姿を見たことない
・結構食事もしっかり食べているのにすごい痩せている
といった人を見かけるとおもいます
ではなぜその人たちはでは太りにくい体なのでしょうか？
理由はすべてがこれが原因とは言い切れませんが
基礎代謝に関係してきています
基礎代謝は日常生活にて消費されるエネルギーです
その消費エネルギーが大きければ大きいほど
太りにくい体質になるということです
食事を減らせば体重が落ちますが
それは体の筋肉や水分が落ちることによって
減量されているだけなのです
食事制限のよるダイエットは即効性はありますが
筋肉を減らすことでリバウンドの可能性が非常に高いです
なので食事制限のダイエットを行うより
筋肉を増やし基礎代謝を上げることが
スリムな体型を維持する一番の近道なのです
終わりに
今回は痩せ体質についてお伝えさせていただきました
筋トレを続け太りにくい体にして
もっと魅力的な女性になれるよう頑張っていきましょう
