体幹トレーニングのメリット
こんにちは！ゆーたです
前回までは部位別の筋トレをお伝えしてきました
今回の記事は
前回までとは違った
をお伝えしていこうと思います
鍛えるトレーニングのことを言います
普段あまり使用されていないコアな(細かい部分)筋肉まで鍛えられます
このトレーニングにはメリットはいくつかあり
様々な筋肉を鍛えることによる体の引き締め、
背骨周辺の筋肉が鍛えられることによる姿勢の改善など
女性にとっては嬉しいことばかりですね
今回はその体幹トレーニングの一つをお伝えしていこうと思います！
プランクリーン
やり方は簡単で
写真のように両肘とつま先で体を支えキープします
トレーニングに慣れるまでは20秒から始めましょう
そしていずれ60秒×2セットをこなせるようになると最高です！！！
このトレーニングのポイントですが
お尻を上げすぎると効果が薄れてしまいます
お尻を体と一直線にする意識でトレーニングに臨みましょう！！
終わりに
少しずつこなしていき
より魅力的な女性になるよう努力していきましょう
姿勢のいい女性にはいいこと尽くし！？
こんにちは！ゆーたです！
前回のブログでは
をお伝えさせていただきました
今回も前回と同様
筋肉の部位別のトレーニング方法をご紹介していきたいと思います
今回のテーマは
姿勢を良くする
です
僕自身、姿勢が良い女性は素敵に思いますし
湧き出るオーラのようなものを感じます（笑）
そこで姿勢が良いとどのような効果があるか説明していきます！
1つ目は基礎代謝が上がります
これは姿勢をよくするために筋肉を使うことによって
安静時代謝(座ったりなど安静にしている状態で消費されるエネルギー)
が向上していきます
姿勢をよくすることでダイエットにもつながります
2つ目は印象面です
アメリカの大学の研究によると
姿勢の良い人は見る人に安心と信頼を与え、
能力や人柄をポジティブに評価してもらえるとの結果が出ています
姿勢が良い事にはポジティブな要素しかないのです
そこで今回は姿勢が良くなるための筋トレをご紹介します
・スーパーマン
1.うつ伏せになり上の画像の姿勢をとる
2. 下の画像のように足と手を床からはなして3秒姿勢をキープ
3.元の姿勢に戻る
1～3を20回×3セットを目標に行いましょう！
注意点:
手足を上げすぎると腰を痛めてしまうので
床から少し浮くくらいの感覚で行いましょう
ふざけているように見えるかもしれませんがしっかりとした筋トレです(笑)
このトレーニングは体の後ろ側にある筋肉全体を鍛える
究極のトレーニングといっても過言ではありません
このトレーニングで姿勢の良い状態を作り
周りの人から
「○○さん雰囲気変わったね」
と言われるようトレーニングを行いましょう！！
終わりに
今回は姿勢をよくする背筋のトレーニングを紹介しました
姿勢を良くして女性らしさをさらに磨きをかけ
さらに魅力的な女性になれるよう頑張っていきましょう！！
ウエスト引き締めトレーニング
こんにちは！ゆーたです
前回までは
筋トレの効果
についてお伝えさせてもらいました
今回からはより具体的にどの部位をどのように鍛えるかを
お伝えしていこうと思います
女性は夏になると水着や薄着をする機会が増えます
すっきりしたお腹周りに憧れる方も多いはずです
しかし
「トレーニングのやり方がわからない・・・」
そういう女性は多いです！
そこで今回は
くびれを作る
をテーマにお伝えしていきたいと思います
まずくびれを作る方法として多くの方は
腹筋を鍛えることに専念しお腹の中心を鍛えています
もちろんお腹の中心を鍛えるのも必要です
しかしくびれに直結する筋肉は腹斜筋といい腹筋の両サイドに存在します
腹斜筋を鍛えることで
脂肪を落とし引き締めくびれができるのです
・トレーニング内容
・ツイストクランチ
1.仰向けに寝る
2.手を頭の後ろにつける
3.右足を浮かせて太ももを床と垂直にする(この時膝の角度は90°に固定する)
4.体をひねりながら起こして左肘と右膝をくっつける
5.くっついた状態で3秒キープ
6.ゆっくりと元に戻す
この動作を10回×3セット行います
慣れてきたら20回に増やしてもいいです！
逆ペアも取り組みましょう
このトレーニングは
腹斜筋とお腹の真ん中にある腹直筋を効果的に鍛えるトレーニングです
初心者の方にもおすすめのトレーニングです
このトレーニングのポイント
・反動をつけず動作をゆっくり行う
→スジを痛めてしまいます
・回数ではなく質を重視する
→むやみにやると関節を痛めてしまいます
・毎日は行わない(2～3日開ける)
→筋肉を回復させるため
これらを意識して取り組みましょう
終わりに
筋トレは継続して行えば必ず結果がついてきます
夏に向けて魅力的な女性になれるよう頑張っていきましょう！
筋トレの付随効果
こんにちは！ゆーたです
前回のブログでは
筋トレの重要性
の話をしました
筋トレの重要性を知りたい方は前回のブログをください！
今回のテーマはもっと筋トレがしたくなるために
筋トレの付随効果
をお伝えしていきます！
社会人の方などの時間のない方は効果のたくさんあるものを
短時間でやりたいと思ってしまいますよね(笑)
筋トレには基礎代謝をあげスタイルをよくするだけではないのです！
そんな一石二鳥以上のメリットのある筋トレの効果を挙げていきます
１．冷え性の改善
これは女性が何よりも改善を強く感じることだそうです！
理由は筋肉は熱を生み出すエンジンの役割を果たしています
なので下半身のトレーニングメニューを続けることで
体温が内側から温まります
また筋肉の収縮により血管やリンパの刺激し血流を促すことによって
低血圧の改善にも効果的です
血管も発達するので冷え性の根本的な改善となります
2.肌の調子が良くなる
これは女性にとってはとてもうれしいことですよね！！
筋トレは先ほどもお伝えしたように血管が発達する効果があります
血管の状態をよいものに保つことで体の隅々まで
栄養素が行き渡り老廃物を排出します
また筋肉は水分を含みやすいので肌にハリがでたと感じる方も多いようです
おわりに
今回は筋トレの付随効果についてお伝えしました
効果を意識、実感することはモチベーション向上にもつながると思います
ぜひ自身の体の変化を楽しみながら魅力的な女性を目指していってください
筋トレの重要性について
「あの人スタイルめっちゃよくない！？」
誰もが一度は言われてみたい言葉です
生まれつきスタイルが恵まれている人がいるのは事実です
ですが努力で補える部分はたくさんあると思っています
今回の記事は努力でスタイルをよくした人が
実際に行っていたことをお伝えしたいと思います
今回は
筋トレ
の重要性について伝えていきたいと思います
多くの女性は
筋トレすると体が太く見えるようになっちゃう・・・
と思ってしまう人が多いようです
先に結論を言わせてもらいます
安心して筋トレを始めましょう！！！
理由はホルモンバランスにあります
筋肉は男性ホルモンが作用することで大きくなります
しかし女性は男性ホルモンが少ないため筋肉を
大きくすることがかなり難しいのです
女性のプロアスリートの方たちが筋肉がたくさんついているのは
過酷なトレーニングを積み重ねて作り上げたものなのです
では筋トレをするとどういうメリットがあるのか
それは基礎代謝が上がることです
人間は普段の生活を行っていくうえで
自然と体内のエネルギーを使用しています
筋肉がつけば普段の生活で使うエネルギーも増えて
自然と体が引き締まっていくのです！
「筋トレをしろと言われても何すればいいかわからない・・・」
と言う女性が大半です
今日は誰でもできる簡単な筋トレを一つご紹介します！
体重は前脚にかけ、4秒かけて元の状態に戻す
これを20回×2セットが目標です
人は足の筋肉が多いため基礎代謝を上げるのにはもってこいの運動です
誰でも魅力的な女性になることは可能です
まずは一歩自分で踏み出して少しずつ自分を変えていきましょう！
